こんにちは、じょん（@johnblog0512）です。
減量記録16週目になります。
残すところあと1週間。
ここまで長かったと共にやっと終わる嬉しさがあります。
大会には出ない事にはなりましたが、カロリーも下げつつ有酸素もなんとか継続しています。
身体の変化
6/4 ：67.2kg
先週比：‐0.9kg
減量幅はボチボチですね。
便秘が続いていたけど出たらスルッと体重も落ちてくれました。
やっぱり腸内環境はかなり重要ですね。
来週は最終週なのでカーボディプリートやカーボローディングもやってみます。
水抜き・塩抜きもやってみようかな。
大会は出れないけど、自分の身体で実験です。
トレーニング内容
脚•肩中•腹筋トレ終了！🏋🏼♀️
☑️バーベルスクワット
☑️レッグエクステンション
☑️アブダクション
☑️サイドレイズ
☑️インクラインサイドレイズ
☑️アブドミナルクランチ#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ書け— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) May 30, 2021
胸•肩前•三頭トレ🏋🏼♀️
☑️ダンベルプレス
☑️インクラインダンベルプレス
☑️インクラインダンベルフライ
☑️ショルダープレス
☑️フロントレイズ
☑️フレンチプレス
☑️スカルクラッシャー朝からやって気分爽快
帰ってアブローラーだけやっといた😊#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ書け— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) June 1, 2021
背中•肩後•二頭トレ終了！🏋🏼♀️
☑️ワンハンドロー
☑️デッドリフト
☑️プルオーバー
☑️リアレイズ
☑️インクラインリアレイズ
☑️インクラインダンベルカール
☑️ダンベルカール家トレでもしっかり追い込めた😊#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ書け
— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) June 2, 2021
脚•肩中•腹筋トレ終了！🏋🏼♀️
☑️ブルガリアンスクワット
☑️ゴブレットスクワット
☑️ルーマニアンデッドリフト
☑️サイドレイズ
☑️インクラインサイドレイズ
☑️アブローラー
☑️腹筋各種#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ書け— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) June 4, 2021
5月でエニタイムは退会しました。
引っ越した場所の近くにはあるのはあるけどかなり小さい。
なので5月の平日は基本的に家でトレーニングしてました。
インクラインベンチと可変式ダンベルがあるので何とかなります。
これからは家の近くの新しいジムでトレーニングということで楽しみ。
食事内容
カーボを大分落とした日はやはり仕事に身が入りませんでした。
50gを目安にしていましたが、結局80g。
来週のカーボディプリートが恐ろしい。
その分、脂質を多めに摂れますが。。。
振り返り
今週から6月に入り、減量が終わりに近づき新しいジムに行き始めたりとポジティブになりつつあります。
最終週は少しつらそうだけど気合い入れて頑張ります！！
