こんにちは、（@johnblog0512）です。
BBJ出場してから早くも7ヶ月が経ちました。
この期間はしっかりと食べて（食べすぎた日もあったけど）増量に励んできました。
そろそろ今年の目標に向けて減量を始めていきます。
身体
大会当日（6/25）：61.2kg
2/5：74.5kg
ということで約13kg増えました。
ただこの3ヶ月は＋3kgほど。
大会終わりの2ヶ月半で9kg増えてました。
身体もみての通り脂肪がたくさんのっちゃってます。
今年の2月初めの体重（減量開始）と同じくらいなので比較してみます。
正直あんまり画像ではわかりませんが若干、今回の方が体脂肪量は少なめかなっていうくらい。
とりあえず10kg減量してみて身体の調子をみます。
去年と比較して1kgでも筋肉量が増えていることを願ってます。
できたら63kg台で仕上がって欲しい。
食事
大会直後は好きなものをたくさん食べてたので、現在の食事内容を紹介します。
3100-3500kcalくらいで進めていきました。
だいたい白米1kg、鶏胸肉400g、卵3個、納豆1パック、日によって魚（鯖とか鮭）、プロテイン2-3杯。
脂質をもう少し入れても良かったかなと。
トレーニング中にはEAAとクレアチン、マルトデキストリンを体重×1g程度。
これで体重×2.5–3倍のタンパク質、体重×7倍の炭水化物は取れます。
あとは奥さんが作ってくれる副菜とか味噌汁に和菓子もちょこちょこ食べてます。
豚肉とか牛肉も食べるときもあるし、週に1回くらいチートみたいなこともしてます。
チートの日にトレーニングする場合はトレーニング前後は普段の食事で固定。
増量期はたくさん食べれるので幸せです。
減量初期はまずは2700kcalくらいで進めていきます。
筋トレ内容
これまで4分割で固定していましたが、5分割に挑戦してみようかと考えてます。
腕の日を作ったことがなくて1回だけ腕だけの日をやってみたらかなり効きました。
重量も扱えるし単純に楽しかったので取り入れてもいいかなって感じです。
あとは平日の仕事前の脚トレは追い込みきれない感じがしたのでしたので、脚トレは休日にするように固定します。
週5回のトレーニングで5分割であれば部位を曜日で固定できますしね。
前回の増量末期時の使用重量と比較すると、少しだけど全種目で1RMは向上してます。
懸垂は減量中と比較すると回数は落ちてます。
まとめ
- 7ヶ月で体重が増量末期と同じくらいになった
- 少しだけ身体は変わった
- 低脂質を心がけてはいるけど食べすぎてしまう日もあった
- 前回の増量末期と比較してほとんどの種目の1RM が向上した
ほんとに身体の変化は少しずつですね。
自分の中ではこんなに頑張ってるのにこれだけかよって感じです。
でもまだまだ改善点はあるのでそこを修正して今年こそは大会で優勝を目指します。
