減量記録

ベストボディジャパン出場へ向けた減量記録始めます!!

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こんにちは、じょん(@johnblog0512)です。

 

突然ですが、2021年6月12日のベストボディジャパン広島大会に出場しようと思います。

 

これが初めての大会出場でかなり不安はありますし、今の身体からどのくらいの筋肉が残るか分かりません。

 

ですが挑戦ということで頑張ります!!

 

とりあえず、ゆるっと減量始めて身体の調子を見て最終的に出場するか決めようと思います。

 

絶対出場する!ってわけではないので悪しからず。

 

楽しくやっていきますね!

 

<更新頻度:1~2 回/週>

  • 毎日の体重・体脂肪率の経過
  • 身体の写真(上裸)
  • トレーニング内容
  • 摂取カロリー(PFCバランスも)

最低限このくらいはのせていきます。

 

2月16日から約4か月に及ぶ減量記録を残していきますので応援よろしくお願い致します。

 

 

現在(2/15)の身体・目標設定

 

<2/15 起床後測定>

  • 178㎝ 78.55kg
  • 体脂肪率:15.7%

 

 

現在は腹筋も見えず、だいぶ脂肪たっぷりの身体です。

 

2/15の晩御飯後なので余計お腹でてます。

 

Berforeとしてはいいかもしれないですね。笑

 

そして、目標体重は67kgで体脂肪率5%前後です。

 

現在の体脂肪量は12.35kgで体脂肪率5%になるには、体脂肪量が3.4kgみたいなので単純に体脂肪量が約9kg減らないといけないです。

 

じょん
正直いけるのかかなり不安です。

 

筋肉をしっかりと残しながら減量をしていけるよう頑張ります!

 

 

減量方法

 

減量方法としては、脂質制限(ローファットダイエット)で進めてみようと思います。

 

以前2か月で6キロ減った経験もあるので、とりあえずこの方法でいきます。

 

最初は2800kcalくらいから進めていきます。

 

P:190g

F:60g

C:375g

 

これで体重の変化をみて摂取カロリーも増減していきます。

 

最終的には2000kcal前後のカロリー設定になるのではないかなと思っていますが。。。

 

 

トレーニング頻度

 

トレーニング頻度は今まで通り4~5回/週でいきます。

 

現在は3分割でマンデルブロトレーニングを取り入れているのでこのまま進めていきます!

 

そして最初は有酸素をいれず食事制限のみにします。

 

有酸素は最後の方で切り札として取っておきたいですね。

 

とは言っても減量幅が少なければ取り入れていきます!

 

 

応援よろしくお願いします!!

 

じょん
それでは約4か月間でどのくらい身体が変化するかお楽しみに!

 

自分史上最高の身体になってベストボディジャパンへ向けて減量頑張ります!

 

 

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