こんにちは、（@johnblog0512）です。
長らく更新が途絶えていましたが、実は今年もBBJ に出場していました。
去年と同じく広島大会です！
結果から言いますとなんと、優勝することができました！！
ということで今回は約4ヶ月の減量を振り返ってみます。
トレーニング内容
- 筋トレは基本的に週5回
- 4分割（胸・背中・肩・脚）プラス胸・背中・腕の日
子供が保育園に入園するまでは仕事前にトレーニングをしてました。
入園後は子供が寝てからになったので、20：30くらいから1時間半くらいトレーニングしてます。
自分の場合、一番胸が弱点なので頻度を上げるようにしてます。
ベンチプレスが上がらなすぎて週に2回取り入れるようにしてます。
背中もデッドリフトを取り入れてから変化した気がしますし、絞りも加速しました。
やっぱりBIG３は必要なのかな？？
食事内容
今年の減量では毎日カロリーを細かく計算するのをやめました。
計算した方が確実だし不安もないけど、結構ストレスになります。
なので、減量開始時に目標カロリーとPFCを決めてから少しずつ削っていった感じです。
ちなみに開始時は2700kcalくらい。
タンパク質は体重×2−2.5gくらいに設定して進めました。
脂質も削りすぎないように最低でも卵を1日3個と納豆は1パック食べるようにしてました。
あとは魚があれば食べて、脂質が少なそうならナッツを食べたりしてました。
フィッシュオイルも活用してましたね。
最終的には1800–2000kcalくらいになって何とかコンテストに出場できるくらいにはなりました。
ただもう一絞り欲しかった！！
有酸素いる？
有酸素を大会の1ヶ月前から週に2−3回ほどやってました。
早朝空腹時に40分程度です。
ジムまで歩いていってトレッドミルで傾斜付き（15％4.5km/h）を20分程度です。
正直にいうとこれでも結構ストレスだし、有酸素って本当にいるのかなって半信半疑でやってました。
ただカロリー的には消費してるだろうし体重は減ってくれていたんだと思います。
でもできればストレスフリーでいきたいので有酸素はなしがいいですね。
絞れてなかったらやらないといけませんが・・・
まとめ
今回の減量では4ヶ月実施しましたが、大会に出場すると決めたのは1ヶ月半前。
出場を決めるまではゆるゆると減量していたので逆にそれがストレスも少なく済んだのかもしれません。
ただタンニングも全くしていなかったので去年と比較すると、今年は焼き足りなかったかなと。
そして、11月には日本大会にも出場する予定なので計画的に減量を実施していきます。
ということで盆明けくらいから減量開始です！！
