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オートミールの種類や味の違いは?インスタントオーツとロールドオーツの違いなど紹介

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こんにちは、(@johnblog0512)です。

 

健康ブームと共に人気がでてきているオートミール。

 

少し前までは名前すら聞いたことないという人がほとんどでしたね。

 

最近では知ってる!という人も増えてきていますが、オートミールも種類が豊富。

 

何を買ったらいいんだろうと悩んでいる人が多いです。

 

じょん
ということで、オートミールの種類や目的別の選び方などを紹介していきます。

 

 

オートミールはダイエットや美容に効果的

 

オートミールはオーツ麦(燕麦)を脱穀して食べやすく加工したもので今や世界中で人気の食材です。

 

オートミールはかなり栄養素が豊富で主食であるにも関わらず、タンパク質がかなり豊富

 

また食物繊維や鉄分、カルシウム、ミネラルも豊富でかなりのスーパーフードぶり。

 

100g当たり
タンパク質 14g
脂質 6g
糖質 69g
カロリー 380kcal

 

食物繊維は9.4gも含まれており、白米の19倍にもなるんです。

 

タンパク質なんて白米の5~6倍ですからね。

 

便秘予防にもなるし腸内環境が整えば、しっかりと食べたものを吸収してくれるのでありがたい。

 

しかも主食の中でも圧倒的にGI値が低いので血糖値の上がりにくいし、脂肪に置き換わりにくいんです。

 

ということで減量中はオートミールしか勝たん。

 

 

 

オートミールの種類(違い)

 

<オートミールの種類>

  • スティールカットオーツ
  • ロールドオール
  • クイックオーツ
  • インスタントオーツ

 

スティールカットオーツ

 

スティールカットオーツはオーツ麦のもみがらを取り除いたもので、加熱加工されていません。

 

なので食べる際には鍋で30分加熱するなどの手間はかかります。

 

ただプチプチとした食感や弾力がある食感が楽しめます。

 

食感や美味しさを重視したい人には良いかもしれませんね。

 

自分の場合は時短や満足感重視なのでオススメはしません。

 

 

ロールドオーツ

 

ロールドオーツは最も多いと言われているオートミール。

 

オーツ麦をローラーでつぶしたもので、粒は大きめでしっかり噛むので満腹感もでます。

 

ダイエットや減量時にはもってこいのオートミールです。

 

じょん
自分もよくお世話になってます!増量時にも食べるほどに美味しい。

 

 

クイックオーツ

 

ロールドオーツを粉状に砕いて食べやすくしたのもの。

 

ドロドロとした食感や粘り気があって赤ちゃんの離乳食にも使えます。

 

小粒で1番柔らかいのが特徴ですね。

 

 

インスタントオーツ

 

インスタントオーツは加工調理済み。

 

味付けされている物もあってかなり時短になるのが特徴。

 

スーパーでも簡単に買えるので初めての人にはいいかも。

 

調理も簡単なのでおすすめです。

 

 

 

オートミールの選び方

 

オートミールを食べたこと無い人はまず、インスタントオーツがいいかなと。

 

スーパーで売ってるし、少ない量で買えるので是非試してみて下さい。

 

柔らかくなるのでとても食べやすいですよ。

 

そして、本格的にダイエットや減量に挑戦する!という人には、ロールドオーツがおすすめです。

 

自分も毎日のように食べてますが、飽きもこないし粒も大きめで食べた感じもしっかりするので最高です。

 

しかも安い。

 

オートミールは身体だけじゃなくて家計にも優しいんです。

 

自分がいつも買うクエーカーのオートミールなら、だいたい1食(30g)当たり15円くらいで食べれちゃいます。

 

最初は量も多いし恐る恐る買いましたが、全然平気でした。

 

むしろ美味しくてビックリしましたよ。

 

オートミールの美味しい食べ方はこちら

 

 

まとめ

 

  1. オートミールはタンパク質、食物繊維が豊富
  2. 減量・ダイエット時の炭水化物の最高峰
  3. 安くて美味しい
  4. 手軽さ重視ならインスタントオーツ
  5. 本格的に減量するならロールドオーツ

 

オートミールは食わず嫌いの人も多いですが、食べると美味しい!という声をよく聞きます。

 

しかもコスパも良いし身体にいいときたら、最近の健康ブームにどはまりです。

 

特に減量時には欠かせない食材になっているので、食べたこと無い人は是非。

 

オートミールなしで減量するのはもったいないですよ。

 

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