増量記録

ベストボディジャパン(BBJ)優勝へ向けた増量記録(8/1~8/7)

増量記録

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こんにちは、(@johnblog0512)です。

 

増量記録3週目になります。

 

丁寧な食事で増量するのは難しいと感じているこの頃。

 

 

増量での身体の変化

増量 身体

 

8/7 :70.8kg

先週比:+0.4kg

 

少しずつでもどかしい感じはあるけどこのペースで良い気がする。

 

太りすぎないように注意しよう。

 

ただ腹筋が頑張ってなんとか見える程度だからちょっとヤバい。

 

 

筋トレ内容

筋トレ内容

 

今週は始めてレストポーズ法というものを試してみました。

 

高重量でかつ、インターバルは20秒ほどなのでかなりきつかった。

 

新しい刺激が入ったのでたまにはいいですね。

 

文献を見ても結果がでてるのでケガに注意しながら1種目くらい継続してみようかな。

 

 

食事内容

増量 食事メニュー

 

今週は結構食べたつもり。

 

週平均も3000kcalを越えているので少しずつ体重も増えてきています。

 

意外と脂質が少なめなのでもう少し増やしてもいいかな。

 

 

振り返り

 

今週は体重も増えて使用重量も少しずつ増量末期に近づいてきています。

 

朝ごはんもしっかり食べれるようになったので大きな収穫。

 

腹筋もしっかりやりこんで見えるようにしておこう。

 

増量記録開始!

 

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