増量記録

ベストボディジャパン(BBJ)優勝へ向けた増量記録 10/3~10/9

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こんにちは、(@johnblog0512)です。

 

増量記録12週目になります。

 

12週がたち体重も増えてきたので増量はここで終了にします。

 

じょん
今週の変化をどうぞ

 

 

増量による身体の変化

増量 身体

 

10/9 :74 .3kg

先週比:±0kg

 

今週は体重に変化はありませんでした。

 

結構食べた気がするんですけどね。

 

とりあえず今週で増量はいったん終わりなのでここから脂肪を落としていきます。

 

来週からの身体の変化に期待です!

 

 

筋トレ内容

 

思ったより重量も伸びず停滞してきました。

 

そして久しぶりに床引きデッドリフトしたら筋肉痛がエグかった。

 

腰が痛くならないようにフォームに注意してたまに取り入れてみよう。

 

来週から減量開始するので強度はかわらないように気をつけよう。

 

 

食事内容

 

今週から筋肉食堂DELIを取り入れたりしてみました。

 

筋肉食堂DELI

 

マクロが優秀/

筋肉食堂のサイトはこちら

簡単・便利で食べやすい!

 

味もめっちゃ美味しいし脂質も少なめのもあるので減量中でも安心して食べれそう。

 

ただ今週の体重は変化なく増量は終えました。

 

 

振り返り

 

12週間にわたる増量が終わりました。

 

最終的には+4.6kgです。

 

前回の反省を活かしてゆっくりと増量できました。

 

ただちょっとゆっくりすぎたかな。

 

12週間で8~10%は増やしたかったので、あと最低1kgは欲しかった!

 

来週からの減量では8週程度で4~5kgくらい減らす予定です。

 

また減量記録も見てってください!!

 

トレーニングで愛用しているグッズはこちら

 

 

 

 

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