増量記録

ベストボディジャパン(BBJ)優勝へ向けた増量記録 9/19~9/25

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こんにちは、(@johnblog0512)です。

 

増量記録10週目になりました。

 

じょん
今週の変化をどうぞ

 

 

増量による身体の変化

 

9/25 :73.8kg

先週比:+0.8kg

 

良いペースで体重が増えました。

 

腹筋は朝はまだ見える程度なのでよしとします。

 

あと1kgは増やそう。

 

 

筋トレ内容

 

 

初めてGVT(ジャーマンボリュームトレーニング)をしてみました。

 

しかもスクワットでやったんだけど、かなりキツかった。

 

内容は50kg10回10セットを1分休憩で繰り返すという方法。

 

たまにはこういう負荷をかけてみるのもいいかも。。。

 

次やる時は60kgで挑戦してみよう。

 

 

 

食事内容

 

魚の量を多めにすると脂質も適度に摂れてカロリーも稼げるのでありがたい。

 

今週は寿司を食べたりしたので良い感じでカロリーも増やせました。

 

このカロリーで着実に増やしていきたい。

 

 

振り返り

 

今週は祝日も多かったのでカロリー管理は比較的やりやすかった。

 

今は1人での生活なので自炊することも多くなりました。

 

だいたい胸肉を味付けしてレンチン。

 

トータル10分で簡単にできるからおすすめです。

 

来週もしっかり増やしていこう!

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