増量記録

ベストボディジャパン(BBJ)優勝へ向けた増量記録(7/19~7/24)

増量記録

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こんにちは(@johnblog0512)です。

 

増量記録1週目になります。

 

今週から計画的な増量を始めていきました。

 

少しずつ身体にも変化も出てきてます。

 

増量記録開始!

参考ベストボディジャパン(BBJ)・各種コンテスト優勝へ向けた増量記録開始!

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増量での身体の変化

ベストボディジャパン 増量 

 

7/24 :70.1kg

先週比:+0.8kg

 

良い感じにゆるりと増えてきています。

 

まだ何とか腹筋はうっすらと見えているので良しとしましょう。

 

 

筋トレ内容

 

トレーニングはこんな感じで1時間ちょっとで終わるようにしています。

 

増量期に入って少しずつ減量前の重量に追い付いてきている感じがする。

 

この増量期にしっかり重量も上げれるようにしよう。

 

まずはスクワット100kg10レップはできるように。

 

 

食事内容

 

食事は前回の反省を活かして食べすぎず管理していきます。

 

朝ごはんの量を多めにして夜ご飯の量は減らすだけでも負担が違う気がします。

 

小分けにすることの重要さが分かってきました。

 

 

1週間の振り返り

 

計画的に増量を始めて1週目ということもあり、食べる量を決めるのに時間がかかってしまいました。

 

けど1週目でだいたいこれくらい食べたら目標カロリーになるということも分かってきたので、来週からはスムースに行ける気がします。

 

体重も少しづつ増えてきて脂肪もついた感じはするけどここは我慢。

 

できるだけ増量時は筋トレ頻度も変えず重量も上げていきます。

 

 

 

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