筋トレ

【筋トレ初心者必見】過去の増量・減量の失敗について晒します。

増量・減量 失敗

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こんにちは(@johnblog0512)です。

 

筋トレを始めて2年ちょっとが経ちました。

 

身体 現在

 

少しずつは身体に変化は起きてますが、まだまだ。

 

この記事を見ているみなさんも筋トレをしながら増量と減量をしていますよね。

 

今回は自分の2年間の増量と減量の失敗をみてもらおうと思います。

 

じょん
こんな失敗は絶対にしないようにして下さいね!

 

著者の紹介

  • 筋トレ3年目
  • 178㎝ 69kg(2021年7月)

 

1年目(ほぼ増量?)

増量 身体

 

筋トレ開始時:66kg 1年後:74kg

 

筋トレを始めて1年目はトレーニングは週に4回から始めました。

 

ただ食事管理は全くせず、食べれば大きくなるだろうと思ってました。

 

なのでタンパク質をどれくらいとっていたかも不明。

 

プロテインは筋トレの日に1回飲むくらいで、当時は実家だったので食事でのタンパク質も不足していたと思います。

 

お昼ご飯は職場の宅配弁当を食べていましたが、最近確認したら1食当たりのタンパク質は20gに満たしていない。

 

脂質に関しても特に気にせず食べていたので、ホントにどのくらいのマクロだったのか恐ろしい。

 

ただ、少しずつ体重も増えていきちょっと筋肉ついたかな?と思う時もありました。

 

でも写真のようなありさまですからね。

 

1年目でこれは正直もったいなかった。。。

 

1年目はボーナスタイムと呼ばれるくらいなので、最初から正しい知識で食事と筋トレをしていればとかなり後悔しています。

 

 

始めての減量(1か月)

減量 身体

 

減量前:74kg 減量1か月後:70kg

 

1か月だったけど初めての減量を開始。

 

マクロ管理は始めましたが、ここでも知識不足が炸裂してカロリーを制限しすぎてました。

 

結果的に1か月でー4kg達成しましたが、筋肉量もがた落ちしていたことでしょう。

 

あの増量からの減量なのでこんな身体でも仕方ないでしょうね。

 

ただ太って痩せた感じ。

 

1年頑張ってこれかよ!ってかなり嘆いていました。

 

 

2回目の増量(10か月くらい)

増量 身体

 

増量前:70kg 増量10か月後:80kg

 

今度はしっかり計算して身体を大きくしよう!と思って長期の増量に入りました。

 

結果こんな情けない身体になってしまいました。

 

ホントにただのデブですよね。

 

この時がだいたい80kg。

 

マクロ計算はしていましたが、食事のタイミングやら糖質の量がまだ上手くできていなかった印象。

 

仕事終わりにトレーニングして、その後に夜ご飯をドカ食いしたりしてました。

 

朝ごはんが少なめだったのと可能な範囲で食事を小分けにすればよかったと後悔。

 

 

2回目の減量(4か月)

減量後 身体

 

減量前:80kg 減量4か月後:66kg

 

2回目の減量では4か月の期間をもうけてベストボディジャパンに出場するつもりで頑張りました。

 

結果的にコロナウイルスの影響もあり出場はしませんでしたが、-14kg達成。

 

毎日毎日マクロ計算して体重測定と身体のチェックをおこたりませんでした。

 

あの身体からの減量だったので脂肪をけずるのはかなり大変でした。

 

体脂肪率は恐らく1桁ですが、InBodyがなく正確には測れていません。

 

この減量では比較的上手くいったのかなと思いますが、圧倒的な筋肉量の少なさ。

 

使用重量がかなり落ちたりメンタルが安定しなかったりと反省点は多かったです。

 

4か月間のBefore&After

 

 

まとめ

 

筋トレを開始して1年目は筋肉量が圧倒的に増えやすい時期なので、正しいトレーニング内容と食事内容で継続すれば必ず身体は変わります。

 

自分のように1年目に食事が適当でトレーニング内容もいまいちだと、増量時の写真のような身体になってしまいます。

 

失敗をしてからでも良いですが、しっかりと調べたり詳しい人に話をきくだけでも違うので、是非最短距離で身体を変えて下さい!

 

筋トレは最高の自己投資です。

 

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