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【-13kg達成】干し芋が減量・ダイエットに必須!筋トレ効果を爆上げ

干し芋 減量 ダイエット

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こんにちは、じょん(@johnblog0512)です。

 

ダイエット・減量したい! けど、甘いものは食べたい!

 

そんな人には、干し芋がマジでおすすめです。

 

そもそも干し芋って美味しいの?って疑問を持っている方。

 

安心してください!めちゃくちゃ美味しいです。

 

じょん
自分自身、干し芋を食べながら-13kgを達成したので、干し芋の魅力を紹介します。コンテストに出場する多くの人たちが食べていますよ。

 

 

干し芋がダイエット・減量に向いている理由

 

  • GI値が低い
  • 食物繊維・カリウムが多い
  • 脂質が少ない
  • コンビニでも買える

 

GI値が低い

 

まず干し芋は糖質の中でもGI値がかなり低い!

 

一般的にはGI値は70以上で高値と言われています。

 

しかし干し芋のGI値は55となっており、オートミールとか玄米と同じくらいです。

 

GI値が低いので血糖値が上がりにくく、インスリンもでにくくなって脂肪にもなりにくいんですよ。

 

食物繊維・カリウムが豊富

 

カロリー 303kcal
脂質 0.6g
タンパク質 3.1g
炭水化物 72g

※100g当たり

 

主な栄養成分はこんな感じ。

 

食物繊維も炭水化物の中に6gも含まれています。

 

白米の食物繊維は100g当たり、0.5gなので桁違いに多いですよね。

 

ダイエット中はどうしても炭水化物の摂取量が減って、食物繊維も不足しがちなので便秘にもなります。

 

そんな時に干し芋をコマメに食べていたら便秘の解消にもなりますよ。(これほんと)

 

そしてカリウムも豊富で100g当たり980mgも含まれています。

 

またまた白米と比較すると、白米は100g当たり88mgとなっています。

 

カリウムが多いと何故良いのかというと、カリウムは浮腫みを防止してくれます。

 

つまり排尿をしっかり促してくれるんです。(血圧を下げる効果もある)

 

コンテストが近い選手達はこぞってカリウムの多い食材(プルーンも)を食べたりします。

 

ただ、1日の摂取量は男性で2500mg程度なので食べすぎには注意してください。

 

脂質が少ない

 

脂質が少ないのはダイエットにはもってこいですよね。

 

脂質はをいかに減らしながらダイエットするのかも重要ですからね。

 

100g食べても0.6gだから安心です。

 

コンビニでも買える

 

最近はコンビニでもタンパク質が多い食品など健康食品が多くみられるようになっています。

 

そして、干し芋もどこのコンビニに行っても変える時代になりました。

 

ほんとに便利です。(ちょっと割高だけど)

 

じょん

ダイエットには、いつでもどこでも干し芋を!ですね。

 

 

食べるタイミング

 

では干し芋をいつ食べるのか?という疑問にお答えします。

 

気にせずバクバク食べてたら太っちゃいますからね。

 

間食に食べる!これが一番です。(当たり前か)

 

お腹が空いたときに、その日の自分の摂取カロリーに合わせて食べるのがおすすめ。

 

ダイエット・減量時の食事管理について

 

自分が減量時によくやっていたのは、食間にプロテインと一緒に摂取すること。

 

筋肉の分解を防ぐには糖質もタンパク質も必要ですからね。

 

ダイエットをしていると、このプロテインと干し芋のセットがたまらなく待ち遠しい。。。

 

 

安く買うなら・・・

干し芋 減量 ダイエット

 

じょん
一番安く買えるであろう場所を教えます。(小声)

 

それは、ダイソーです!!

 

マジで安いしたくさん置いてあるのでまとめ買いできちゃいます。

 

自分も減量時には10袋くらい一気に買ってました。

 

ちなみに90gで110円(税込み)です。(ビビった)

 

時間がある人は是非ダイソーへ!

 

めんどくさい人はネットで購入しちゃいましょう。

 

 

まとめ

 

  1. 干し芋はGI値が低くダイエットには必須
  2. カロリーは高いので食べすぎには注意
  3. その日の摂取カロリーと相談して間食に食べるのが良い(プロテインと一緒なら尚よし)
  4. 安く買えるのはダイソー

 

干し芋のダイエット効果はすさまじいですよね。

 

自分も減量時にはお世話になってるし効果を実感できているので、自信を持って紹介できます。

 

是非、干し芋をダイエットの1つして取り入れてみてくださいね。

 

コンテストに出る人たちの半数以上いや、8割以上は干し芋を取り入れてますよ。

 

 

 

 

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