減量記録

ベストボディジャパン(BBJ)優勝へ向けた減量記録 11/22~11/28

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こんにちは、(@johnblog0512)です。

 

減量記録7週目になります。

 

じょん
今週の変化をどうぞ!

 

 

減量による身体の変化

 

11/28 :71 .2kg

先週比:‐0.2kg

 

すこ~しだけ絞れました。

 

写真ではむくんでるけど、早朝は腹筋のカットが見えやすくなってきた。

 

写真の撮り方も要検討。

 

 

筋トレ内容

 

今週もなんとか週5回キープ。

 

平日は朝の6時くらいから始めるから大忙し。

 

この時期はジムに行くまでも寒いから、家トレになることも。

 

家にはインクラインベンチと40kgまでの可変式ダンベルがあるので工夫して頑張ってます。

 

参考【パワーラックなし】ホームジムのメリット・デメリットを伝えます。

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参考【レビュー】可変式ダンベル40kgが安いしおすすめ!24kgはもったいない

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食事内容

 

今週も苦痛なく減量食を食べることができました。

 

カロリーもだいたい2500kcalくらいとれてるので空腹感もさほどなし。

 

間食でナッツやら干し芋食べると満足度は高いですよ。

 

干し芋が減量に最適な理由

干し芋 減量 ダイエット
参考【-13kg達成】干し芋が減量・ダイエットに必須!筋トレ効果を爆上げ

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振り返り

 

今週も目標通りの食事や筋トレ回数を達成できました。

 

他にもブログ書いたり勉強する時間は欲しいけど、子育てもあるのでぼちぼちやっていこう。

 

来週もしっかり絞っていきます!

 

 

 

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