減量記録

ベストボディジャパン(BBJ)優勝へむけた減量記録 11/29~12/4【プチ減量終了】

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こんにちは、(@johnblog0512)です。

 

減量記録8週目になりました。

 

今週でひとまずはプチ減量終了になります。

 

ゆるゆると何とか頑張れました。

 

じょん
今週の変化をどうぞ!

 

 

減量による身体の変化

 

11/28 :70.6kg

先週比:‐0.7kg

開始時:74.9kg(チート後)

 

 

今週も少しだけ絞れました。

 

体重にあまり変化はありませんでしたが、見た目というか体感的に脂肪が減った気がします。

 

体重が変わらないで脂肪だけ減るにこしたことはないので良しとしましょう。

 

家庭用の体組成計は体脂肪率は曖昧だけど日々の管理にはかなり便利。

 

ちなみに自分が使ってる体組成計はこんな感じです。

 

 

安くてオシャレに見えるしBluetoothに対応しているので管理しやすいです。

 

しかも軽量。

 

これで毎朝の排尿後に体重を測るようにしてます。

 

 

筋トレ内容

 

今週も週5回はできました。

 

早朝からバーベルスクワットしましたが、若干足関節を痛めました。

 

平日は朝からやることが多いのでしっかりストレッチは必要ですね。

 

股関節周りに気を取られすぎたかな。

 

 

食事内容

 

今週は少しカロリーを減らしてみました。

 

タンパク質量は体重×2倍はキープしていますが、先週までと比べて少なめ。

 

これはマイプロテインの発送遅延のせい。

 

11月のゾロ目セールで頼んだのに12月4日に到着しました。

 

今週はプロテイン切れということでこんな感じになりました。

 

ちょこちょこコンビニでザバスのプロテイン買ってたんですけどね。。。

 

 

振り返り

 

今週はプロテインを飲む機会が少なくなりましたが、特に変化はなかったのかなと。

 

むしろ今まで体重×2.5~2.8倍はとるようにしてたので、身体に良い休憩になったのかも。

 

そして8週間のプチ減量が終わりました。

 

今回の減量ではカロリーをある程度摂るようにしていたので特に苦痛になりませんでした。

 

その分、減量幅は少なかったですが得るものは大きかった。

 

来週からはまた増量に移行していきます。

 

予定では1月いっぱいまで行う予定です!!

 

そしてそこから減量を開始して5月と6月の大会に出ようと思ってます。

 

また今回8週間の減量レポートを記事にしますのでよかったら見て下さい!

 

じょん
それではまた!

 

プチ減量開始↓↓

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