減量記録

ベストボディジャパン(BBJ)優勝へ向けた8週間のプチ減量結果(10/11~12/04)

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こんにちは、(@johnblog0512)です。

 

ようやく8週間のプチ減量が終わったということで、結果を報告します。

 

ちなみに今回のテーマは【しっかり食べて痩せる】。

 

なので無理なく減量できました。

 

 

減量前後の比較

 

10/10 12/04
74.9kg  70.6kg

 

体重としては約4kgの減量です。

 

無理なく良いペースで減らせました。

 

お腹周りの脂肪も順調に減ってくれて、つまんだ感じも薄くなりました。

 

三角筋中部も少し見えやすくなったのかなと。

 

ひとまずは全体的にスッキリはしたので良かったです。

 

でも大会に出るのであれば63~65kgくらいになるのかなと思われるので、まだまだですね。

 

 

食事内容(カロリー・PFC)

 

自分のメンテナンスカロリー【3000kcal】と設定。

 

食べながら痩せるということで、カロリーも摂りつつPFCバランスに気をつけました。

 

ひとまずは1か月にに1.5~2kgペースでいこうと思っていたので、最低でも2500kcalは摂取するようにしました。

 

開始初期は増量明けだったので2700~2800kcalくらいは摂取。

 

これでも少しずつ体重は減っていたので良いペースでした。

 

最終週では2400kcalくらいで経過し、結果的には4kg程度の減量に成功。

 

食べながら減量することができたので、ストレスもありませんでした。

 

和菓子は結構食べていたので、満足感も高かったです。

 

ただ2回くらい不意なチートがあったんです。

 

家族の集まりなのでしょうがないと割り切って食べちゃいました。

 

それでも順調に減量できたので今回の減量は良い収穫になりました。

 

減量時のマクロについて

マクロ管理法 PFCバランス
【-13kg】実際にやった減量時のPFC(マクロ栄養素)バランスを紹介!

続きを見る

 

 

筋トレ内容

 

トレーニング頻度は増量時と変わらず週5回の4分割で行いました。

 

強度は落としたくはなかったですが、やはり落ちてしまいました。

 

落ちた種目としては、スクワットやインクラインベンチプレスです。

 

多関節種目では全身にパワーがいる感じなので落ちたんでしょうかね。

 

だいたい同じ重量で3~4レップス落ちました。

 

体重が1kg減るごとに1レップ落ちていきましたね。

 

ただ単関節種目では落ちる種目も少なかったので良かった。

 

 

今後の目標

 

今後は1月終わりまで維持~増量して2月から減量に入ろうと思ってます。

 

目標としては5月と6月にある大会に出場して優勝することです。

 

今年は出れなかったけど、来年は出場して成績を残します!

 

8週間のプチ減量記録開始

 

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