減量記録

ベストボディジャパン(BBJ)優勝へ向けた減量記録 10/18~10/24

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こんにちは、(@johnblog0512)です。

 

減量期記録2週目になりました。

 

今週から奥さんの里帰りも終わり、少し忙しくなりつつあります。

 

とはいえ、減量を始めたからには頑張ります。

 

 

減量による身体の変化

減量 身体

 

10/24 :73 .3kg

先週比:-0.4kg

 

とりあえず、2週間で1kg減量ということでゆっくりとしたいいスタートです。

 

カロリーもあまり落とすことなくできているので順調。

 

見た目としてはむくみが少しとれたかなって感じですが、大幅に変わりはありません。

 

コツコツやっていきます。

 

マクロ管理法 PFCバランス
参考【-13kg】実際にやった減量時のPFC(マクロ栄養素)バランスを紹介!

続きを見る

 

 

筋トレ内容

 

筋トレ強度は大きく変化はありません。

 

インクラインベンチプレスが1レップ落ちたのが、減量を始めたからなのか調子が悪かったのか不明。

 

ダンベルフライが大胸筋の筋肥大にかなり有効ということもあって、1種目目に入れようかと悩んでいるけどまだ勇気がでません。

 

特に早朝からダンベルフライの高重量でやるとケガしそうで怖い。。。

 

ダンベルフライを1種目目に入れている人はどうやってるんでしょうかね。

 

 

食事内容

 

だいたい2600kcal前後で推移しています。

 

白米の量を減らしすぎず食べれているので特に空腹感を感じません。

 

少しは空腹感を感じた方がいいのだろうけど、現段階ではしっかり食べれて減ってくれているので順調です。

 

 

振り返り

 

 

今週から生活リズムが変わったので少しなれない面もあって疲れたけど、食事管理も筋トレもこなせました。

 

育児も楽しみながら奥さんと協力してやっていきたいですね。

 

 

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