減量記録

ベストボディジャパン(BBJ)優勝へ向けた減量記録 10/25~10/31

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こんにちは、(@johnblog0512)です。

 

減量記録3周目になります。

 

今週は仕事も忙しく、腰痛も出たことで筋トレのボリュームは若干減りました。

 

けど、食事管理は徹底できました。

 

 

減量による身体の変化

 

10/31 :72 .6kg

先週比:-0.7kg

 

良い感じに減ってますね。

 

皮膚をつまんだ感じも脂肪の量が減ったように思います。

 

腹筋は弱いのもあって中々出てきませんね。

 

 

筋トレ内容

 

腰痛から始まりトレーニングは思うようにできませんでした。

 

週5回はできましたが、ジムへは2回ほど。

 

家トレで何とか頑張りました。

 

久しぶりにやったブルガリアンスクワットがかなり効きましたね。

 

バーベルスクワットが1番だけどたまにはいいかも。

 

 

食事内容

 

だいたい数字で見ると平均したら2600kcalくらいですかね。

 

これにプラスで野菜やら調味料が入るともう少しカロリーはあるかな。

 

体重の減り具合は良い感じでストレスなく進められてます。

 

間食ではナッツとかつまんだりして満足感は高いです。

 

 

振り返り

 

今週も調子よく体重も減り特にストレスもなし。

 

食べながら減量できているのでいけるとこまでこのカロリーくらいでいきたい。

 

ひとまずあと3kgくらい減らします!

 

 

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