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MCTオイルと筋トレの相性は抜群!ダイエットにも影響する理由とは

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筋トレしてるのに中々痩せれないんだよね。

何かいい方法はないかな??

悩み人

 

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じょん

今回はダイエットの味方になるMCTオイルの効果について紹介します!

油なのに大丈夫??って思いますが、良い効果がたくさんあるので必見ですよ!

 

MCTオイルって何!?

 

脂肪酸には短鎖脂肪酸、中鎖脂肪酸(MCT)、長鎖脂肪酸(LCT)の3つに分かれています。

一般的なサラダ油は長鎖脂肪酸にあたります。

 

MCTオイルとは中鎖脂肪酸が100%の無味無色の食用油のことを言います。

この中鎖脂肪酸はココナッツオイルや牛乳、母乳などにも含まれています。

 

ちなみにココナッツオイルも有名ですが、中鎖脂肪酸は60%となっています。

医療現場ではかなり前から乳幼児や外科術後の患者さんにも使用されており安全性の高いものです。

 

では中鎖脂肪酸の何が良いのか?ということで解説します。

 

通常、サラダ油などのLCTは摂取すると全身に運ばれて、吸収・貯蔵されます。

しかしMCTは他の脂肪酸と比較して、素早く消化・吸収されすぐにエネルギーに変わり脂肪を体内に溜め込まない性質があるんです。

 

そのためMCTオイルは他の脂肪酸と比較しかなり注目を集められているんです。

 

MCTオイルの効果

 

ダイエット効果

油なのにダイエットに効果があるの?って思いますよね。

さすがにMCTオイルも他の油と同様に1gが9kcalなので摂りすぎは禁物です。

 

しかし、MCTオイルには以下の効果があると言われています。

 

MCTオイルは素早く消化・吸収されるだけではなく、筋肉内のミトコンドリアを増やす働きがあります。

ミトコンドリアは脂肪を燃焼させることによってエネルギーを作り出す組織です。

 

なのでMCTオイルを継続的に摂ることにより、ミトコンドリアが増えて効率よく脂肪を燃焼させることができるんです。

また、MCTオイルを摂取すると満腹感が続き余計な間食が減り、その結果1日の総摂取カロリーが減るんだとか。

 

筋肉量のup

近年ではダイエットだけではなく筋肉量のupにも効果があることが確認されてきています。

 

筋トレをすることにより筋肉が破壊されて前よりも強くなろうと自力で修復します。

このように筋肉は分解を合成を繰り返します。超回復というものですね。

 

MCTオイルを摂取することにより、筋肉の合成力を高めてくれて筋肉量のupに繋がるということになります。

 

認知症予防

普段、脳はブドウ糖をエネルギー源として使用しています。

しかし、認知症になってしまうとブドウ糖をうまく使用できなくなってしまうんです。

 

MCTオイルを摂取することによって生成されるケトン体というものが、ブドウ糖の代わりに脳にエネルギーを与えてくれます。

 

これが認知症の予防や記憶力の低下の抑制につながることが分かってきているんです。

 

オススメの摂り方

 

時間帯としては朝~夕方までが良いです。

 

寝る前に摂取してしまうと、エネルギーとして消費されずに蓄積されるからです。

 

1.コーヒーに入れる

毎朝のコーヒーに6g(小さじ1杯強)のMCTオイルを入れるだけです。

 

MCTオイルは無色透明で無味無臭なため、味は全く変化しません。

 

毎朝コーヒーを飲んでいる方は長期間継続できると思うので是非試してみてください!

 

2.サラダにかける

MCTオイルだけでは味はしないので、ドレッシングと併用する方もいますが自分の場合はMCTオイルだけでも平気なのでこの方法も使用しています。

慣れてしまえば問題なく食べれます!

 

※MCTオイルは発煙点が低く(150-160℃)、フライパンなどで加熱すると煙がでたり引火する可能性がありますので注意してください。

基本的にはできているものにかけるようにして使用しましょう。

 

効果を高めるためには

 

MCTオイルを摂取するだけではダイエット効果はでません。

 

MCTオイルはケトン体を素早くたくさん作ってくれる特徴があります。

 

ケトン体は脂肪が燃焼して作られるエネルギーのことをいいます。

また、ケトン体は糖質制限を一緒に行うことで生成が促進されます。

 

つまり糖質制限+MCTオイルを摂取することによって脂肪燃焼モードになり、運動を一緒に行うことによって脂肪燃焼の効果を高めてくれるということになります。

 

なので、MCTオイルを摂取したら有酸素運動や筋トレなどをしてみましょう!

 

おすすめのMCTオイル

 

仙台勝山館のMCTがMCTオイルが断然コスパ良いです!!

 

一番売れているMCTオイルで、安全性も非常に高いです。

 

MCTオイル初心者から、熟練者まで幅広く使われています。

一度、試してみることをオススメします!!

 

 

まとめ

  1. MCTオイルは中鎖脂肪酸でありダイエット効果がある
  2. 摂りすぎは禁物(1日6g)を目安にしましょう
  3. MCTオイルだけ摂取しても効果はあまりない
  4. 糖質制限+MCTオイルの摂取により効果を高めてくれる
  5. 継続的に摂取することが重要

 

MCTオイルにはたくさん良い効果があることが分かったと思います。

簡単に摂取することができるので、正しい方法で是非試してみてください!

 

 

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