こんにちは、理学療法士のじょん（@johnblog0512）です。
減量記録9週目になります。
今週は2回目のコロナウイルスワクチン接種により、かなり体調を崩しました。
丸1日以上は寝たきり状態になり身体も萎えました。
身体の変化
4/16：72.8kg
先週比：-0.6kg
まだまだ、腹筋が全然ですね。
筋肉もないけど絞りがへぼすぎる。
これじゃあ間に合わないので、気合い入れて頑張ります！！
トレーニング内容
背中高•肩後中•二頭低トレ終了！🏋🏼♀️
☑️ハーフデッドリフト
☑️アイソラテラルロー
☑️ラットプルダウン
☑️リアレイズ
☑️マシンリア
☑️インクラインダンベルカール
☑️バイセプスカール#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ初心者#ブログ書け— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) April 10, 2021
脚中•肩中中•腹筋トレ終了！🏋🏼♀️
☑️バーベルスクワット
☑️レッグエクステンション
☑️レッグカール
☑️サイドレイズ
☑️インクラインサイドレイズ
☑️アブドミナルクランチ
☑️レッグレイズ#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ初心者#ブログ書け— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) April 11, 2021
胸高•肩前低•三頭トレ終了！🏋🏼♀️
☑️インクラインダンベルプレス
☑️インクラインダンベルフライ
☑️ダンベルプレス
☑️ショルダープレス
☑️フロントレイズ
☑️フレンチプレス
☑️スカルクラッシャー#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ初心者#ブログ書け— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) April 13, 2021
朝の筋トレ記録😌
背中低•肩後中•二頭中🏋🏼♀️
☑️懸垂
☑️ローロー
☑️ラットプルダウン
☑️マシンリア
☑️リアレイズ
☑️インクラインダンベルカール
☑️プリーチャーカール#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ初心者#ブログ書け— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) April 14, 2021
今週は木曜、金曜と二日間筋トレをすることができませんでした。
ワクチン接種の日に朝トレしといて良かった！！
食事内容
平均2000kcal未満におさまりました。
もう少し様子をみながらPとCの割合を変えたりしていこうと思います。
夜の糖質もできるだけカットしていこうかな。
振り返り
今週はワクチン接種によって2日間連続で寝たきり状態だったので身体がなまりました。
食事内容はもう少しタンパク質増やしてもいいかなと思うくらい。
有酸素も少しずつ始めているのでドンドン頻度を増やしていきます！！
