こんにちは、じょん（@johnblog0512）です。
減量記録14週目となり、開始から3か月経過しました。
ここまで長かった。
そして、本来出場するはずだった大会まで残り3週間くらいです。
干し芋も大量に購入したので最後までやり抜きます。
身体の変化
5/21：69.1kg
先週比：‐0.3kg
2日前にハイカーボデイを入れたので結果的にあまり変わらず。
あと2.3日でもう少し落ちるでしょう。
とりあえず、3か月でー10kgを達成したので一安心。
目標は66kg台！
トレーニング内容
胸低•肩前中•三頭トレ終了！🏋🏼♀️
☑️ベンチプレス
☑️スミスインクラインベンチプレス
☑️チェストプレス
☑️スミスショルダープレス
☑️フロントレイズ
☑️スカルクラッシャー#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ初心者#ブログ書け— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) May 15, 2021
背中中•肩後中•二頭高トレ終了！🏋🏼♀️
☑️ベントオーバーロー
☑️ワンハンドロー
☑️プルオーバー
☑️リアレイズ
☑️インクラインリアレイズ
☑️インクラインダンベルカール
☑️ダンベルカール#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ書け— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) May 16, 2021
脚中•肩中低•腹筋トレ終了！🏋🏼♀️
☑️ブルガリアンスクワット
☑️ゴブレットスクワット
☑️ルーマニアンデッドリフト
☑️サイドレイズ
☑️インクラインサイドレイズ
☑️アブローラー
☑️腹筋各種#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ書け— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) May 18, 2021
胸•肩前•三頭トレ終了！🏋🏼♀️
☑️ベンチプレス
☑️スミスインクラインプレス
☑️インクラインダンベルフライ
☑️ショルダープレス
☑️フロントレイズ
☑️スカルクラッシャー
☑️プレスダウン#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ書け— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) May 19, 2021
背中高•肩後中•二頭低トレ終了！🏋🏼♀️
☑️ベントオーバーロー
☑️ワンハンドロー
☑️プルオーバー
☑️リアレイズ
☑️インクラインリアレイズ
☑️インクラインダンベルカール
☑️ダンベルカール#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ書け— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) May 20, 2021
ベンチプレスの重量がかなり落ちてきている
ホントに落ち込むレベル。
増量時に爆発的にあげてやろう。
そして可動域をもっと使うべきだと気づいた1週間でした。
食事内容
ハイカーボでかなり炭水化物を摂れたので満足。
ドーナツを1個食べてしまったので少し脂質を入れてしまった。気にしない。
その他の日は炭水化物は良い感じに調整できているかなと。
来週もこの調子で頑張ります！
振り返り
炭水化物をカットしながらの仕事はつらい。
けど、ハイカーボを入れたらかなり元気がでました。
体重も少しずつ落ちてるし、後は有酸素とトレーニングを頻度を落とさずやり切ります！
