こんにちは、理学療法士のじょん（@johnblog0512）です。
減量記録8週目になりました。
減量も中盤になりました。
8週目は伸び悩んだり、タンニングマシンに入ったりと色々ありました。
身体の変化
4/9：73.4kg
先週比：-0.3kg
伸び悩んでいますね。
タンニングで少しは見た目が黒くなったかな。
ちょっとずつ有酸素も入れつつあるんだけど、代謝が落ちているのだろうか。。。
ホントに身体は難しい。
お腹の肉が全然へらない。。。
あと2か月で最低でも－6～7kg！！
トレーニング内容
脚高•肩中高•腹筋トレ終了！
☑️バーベルスクワット
☑️レッグエクステンション
☑️レッグカール
☑️サイドレイズ
☑️インクラインサイドレイズ
☑️アブドミナルクランチ
☑️レッグレイズ#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ初心者#ブログ書け— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) April 3, 2021
胸低•肩前中•三頭トレ終了！🏋🏼♀️
☑️ベンチプレス
☑️インクラインプレス
☑️マシンフライ
☑️スミスショルダープレス
☑️フロントレイズ
☑️ナローベンチプレス
☑️プレスダウン#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ初心者#ブログ書け— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) April 4, 2021
背中中•肩後低•二頭高トレ終了！🏋🏼♀️
☑️ベントオーバーロー
☑️ラットプルダウン
☑️ローロー
☑️ケーブルロー
☑️リアレイズ
☑️マシンリア
☑️インクラインダンベルカール
☑️バーベルカール#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ初心者#ブログ書け— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) April 6, 2021
脚低•肩中低•腹筋トレ終了！🏋🏼♀️
☑️ブルガリアンスクワット
☑️ルーマニアンデッドリフト
☑️ゴブレットスクワット
☑️サイドレイズ
☑️インクラインサイドレイズ
☑️アブローラー
☑️レッグレイズ#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ初心者#ブログ書け— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) April 7, 2021
胸中•肩前高•三頭トレ終了！🏋🏼♀️
☑️ベンチプレス
☑️スミスインクラインプレス
☑️ペックデック
☑️ダンベルショルダープレス
☑️スミスショルダープレス
☑️スカルクラッシャー
☑️プレスダウン#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ初心者#ブログ書け— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) April 9, 2021
週5回でまわせているのでいい感じ。
これにHIITやら有酸素を入れたらちょっとキツイけど、やり抜こう！！
食事内容
平均2000kcal弱ですね。
とりあえずはこれくらいで進めてみて有酸素で落ちてくれることを願おう！
あと2か月だからちょっと焦ってきました。
食べなさすぎにも気をつけていかないとね！
振り返り
今週はベンチプレスの重量も下がってきたり、体重が思うように減らなかったりでモチベーションが少し下がりました。
けどそんなことも言ってられないので目標に向かって継続していきます！
動く量をもっと増やしていこう。
それではまた！
