こんにちは、（@johnblog0512）です。
減量記録3周目になります。
今週は仕事も忙しく、腰痛も出たことで筋トレのボリュームは若干減りました。
けど、食事管理は徹底できました。
減量による身体の変化
10/31 ：72 .6kg 先週比：-0.7kg
良い感じに減ってますね。
皮膚をつまんだ感じも脂肪の量が減ったように思います。
腹筋は弱いのもあって中々出てきませんね。
筋トレ内容
腰痛から始まりトレーニングは思うようにできませんでした。
週5回はできましたが、ジムへは2回ほど。
家トレで何とか頑張りました。
久しぶりにやったブルガリアンスクワットがかなり効きましたね。
バーベルスクワットが1番だけどたまにはいいかも。
食事内容
だいたい数字で見ると平均したら2600kcalくらいですかね。
これにプラスで野菜やら調味料が入るともう少しカロリーはあるかな。
体重の減り具合は良い感じでストレスなく進められてます。
間食ではナッツとかつまんだりして満足感は高いです。
振り返り
今週も調子よく体重も減り特にストレスもなし。
食べながら減量できているのでいけるとこまでこのカロリーくらいでいきたい。
ひとまずあと3kgくらい減らします！
