こんにちは、理学療法士のじょん（@johnblog0512）です。
減量記録10週目になりました。
今週はハイカーボ入れて、それからはローカロリーで様子をみています。
身体の変化
4/23：71.9kg
先週比：-0.9kg
身体がだんだんと萎んできました。
脂肪はまだまだたっぷりで悲しい。
トレーニング内容
脚低•肩中高•腹筋トレ終了！🏋🏼♀️
☑️ブルガリアンスクワット
☑️ゴブレットスクワット
☑️ルーマニアンデッドリフト
☑️サイドレイズ
☑️インクラインサイドレイズ
☑️腹筋各種ブルガリアンは3セットしたらもうキツい😭#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ初心者#ブログ書け
— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) April 17, 2021
胸低•肩前中•三頭トレ終了！🏋🏼♀️
☑️ベンチプレス
☑️インクラインプレス
☑️ペックデック
☑️スミスショルダープレス
☑️フロントレイズ
☑️トライセプスエクステンション
☑️プレスダウン#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ初心者#ブログ書け— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) April 18, 2021
背中中•肩後中•二頭高トレ終了！🏋🏼♀️
☑️ダンベルデッドリフト
☑️ワンハンドロー
☑️プルオーバー
☑️リアレイズ
☑️インクラインリアレイズ
☑️インクラインダンベルカール
☑️ダンベルカール#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ初心者#ブログ書け— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) April 20, 2021
脚高•肩中低•腹筋トレ終了！🏋🏼♀️
☑️バーベルスクワット
☑️レッグエクステンション
☑️カーフレイズ
☑️サイドレイズ
☑️インクラインサイドレイズ
☑️アブドミナルクランチ
☑️腹筋各種#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ初心者#ブログ書け— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) April 21, 2021
胸中•肩前高•三頭トレ終了！🏋🏼♀️
☑️インクラインベンチプレス
☑️ダンベルプレス
☑️ペックデック
☑️ショルダープレス
☑️アーノルドプレス
☑️スカルクラッシャー
☑️プレスダウン#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ初心者#ブログ書け— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) April 22, 2021
週5回で何とかまわしつつ有酸素やHIITも取り入れてきているので良い調子。
早寝早起きで時間を有効活用していく生活が気持ちいい。
トレーニングもやりすぎないように注意しよう。
食事内容
今週はハイカーボからのローカロリーですごしてみました。
意外とイケたけどこれを1か月以上となると辛いですね。
糖質が少なくなると疲れも溜まってくる
白米からオートミールと干し芋中心に切り替えて、血糖値が上がりすぎないように注意していきます。
振り返り
今週は少しずつ脂肪がとれてきた感覚が分かってきました。
でもまだ腹回りはしつこい。
お腹周りの脂肪ってこんなにあるんだなと実感。
そして緊急事態宣言も出て出場できないフラグ立ってます。
どちらにせよ、大会当日までは減量をやりきります。
