こんにちは、じょん(@johnblog0512)です。
減量記録11週目になります。
今週は引っ越しがあり満足にトレーニングできませんでした。
それでも体重の変化はあったので良しとします。
身体の変化
4/30:70.5kg
先週比:-1.4kg
今週はしっかり体重が落ちました。
筋肉もだいぶ減ったことでしょう。
来週には久しぶりに60kg台に突入しそうなのでもうひと踏ん張り。
トレーニング内容
背中高•肩後中•二頭低トレ終了!🏋🏼♀️
☑️ベントオーバーロー
☑️ラットプルダウン
☑️ローロー
☑️マシンリア
☑️リアレイズ
☑️インクラインダンベルカール
☑️プリーチャーカール#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ初心者#ブログ書け— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) April 24, 2021
脚中•肩中中•腹筋トレ終了!🏋🏼♀️
☑️45°レッグプレス
☑️レッグエクステンション
☑️レッグカール
☑️インクラインサイドレイズ
☑️ラテラルレイズ
☑️アブドミナルクランチ
☑️レッグレイズ#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ初心者#ブログ書け— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) April 25, 2021
今日は朝トレでした😌
胸高•肩前低トレ🏋🏼♀️
☑️インクラインプレス
☑️ダンベルプレス
☑️ペックデック
☑️ショルダープレス
☑️フロントレイズサクッと時短でやりました!#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ初心者#ブログ書け
— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) April 27, 2021
背中低•肩後中•二頭中トレ終了!🏋🏼♀️
☑️ダンベルベントオーバーロー
☑️ワンハンドロー
☑️プルオーバー
☑️リアレイズ
☑️インクラインリアレイズ
☑️インクラインダンベルカール
☑️ダンベルカール#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ初心者#ブログ書け— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) April 30, 2021
トレーニングのボリュームも少なめ。
有酸素も思ったよりできませんでした。
良い休息ができたと思ってポジティブに考えます。
食事内容
ちょっと少ないかな~と思いつつもこのくらいで様子をみてみる。
PとCの割合をもう少し見直してみよう。
振り返り
今週は引っ越しありカロリー消費もできたのかな。
トレーニング頻度は減ったけど良い感じで体重は落ちました。
来週は60kg台へ突入!!