ベストボディジャパン　減量記録（3/6～3/12）

こんにちは、じょん（@johnblog0512）です。

減量記録4週目に入りました。

4週目に入りとうとう停滞期がきたのでハイカーボデイをいれました。

じょん

それでは今週の変化をどうぞ！

身体の変化

今週は停滞していたのと体温の低下もあったので、ハイカーボデイを取り入れました。

次の日は77kgまであがったけど、また少しずつ下がってきているからいい感じ！

身体の変化は特に変わってないかな。

代謝が上がったことを祈って通常通り進めていこう。

トレーニング内容

背中中•肩後中•二頭中トレ終了！🏋🏼‍♀️

☑️トップサイドデッドリフト
☑️ラットプルダウン
☑️ローロー
☑️ケーブルロー
☑️リアレイズ
☑️リアデルトイド
☑️インクラインダンベルカール
☑️プリチャーカール#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ初心者#ブログ書け

— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) March 6, 2021

脚低•肩中高•腹筋トレ終了！🏋🏼‍♀️

☑️45°レッグプレス
☑️レッグエクステンション
☑️カーフレイズ
☑️インクラインサイドレイズ
☑️マシンラテラルレイズ
☑️アブドミナルクランチ
☑️レッグレイズ#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ初心者#ブログ書け

— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) March 7, 2021

胸低•肩前中•三頭トレ終了！🏋🏼‍♀️

☑️ベンチプレス
☑️インクラインベンチプレス
☑️マシンフライ
☑️スミスショルダープレス
☑️フロントレイズ
☑️スカルクラッシャー
☑️プレスダウン#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ初心者#ブログ書け

— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) March 9, 2021

背中高•肩後中•二頭高トレ終了！🏋🏼‍♀️

☑️デッドリフト
☑️ラットプルダウン
☑️ローロー
☑️リアレイズ
☑️マシンリア
☑️インクラインダンベルカール
☑️ケーブルカール#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ初心者#ブログ書け

— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) March 10, 2021

脚中•肩中低•腹筋トレ終了！🏋🏼‍♀️

☑️ゴブレットスクワット
☑️ブルガリアンスクワット
☑️ルーマニアンデッドリフト
☑️サイドレイズ
☑️インクラインサイドレイズ
☑️腹筋各種#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ初心者#ブログ書け

— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) March 12, 2021

今週は週5回のサイクルで回せそうで良いトレーニングができました。

弱点部位は特に頑張らないといけんな。

食事内容

ハイカーボデイでは体重×8-9倍の炭水化物を摂ることができました。

からだに染みわたりましたね～。

とはいっても途中から食べるのが苦しくなったり、お腹壊したりしました。

急に食べるとからだもビックリしちゃうんですね。

エビオスでも飲んどけばよかったと後悔。

振り返り

今週は待ちに待ったハイカーボデイがきました。

めちゃくちゃ食べれたのでかなりストレス発散になりました。

チートデイだと逆に不安になってしまうから次もハイカーボで良いかな。

体重もスルスルと下がってくれることに期待！