ベストボディジャパン　減量記録（3/13～3/19）

こんにちは、じょん（@johnblog0512）です。

ようやく減量始めて1か月がたちました。

少しずつ体重は減ってるけど、かなり焦ってます。。。

じょん

それでは、今週の変化をどうぞ！

身体の変化

先週のハイカーボデイのかいもあってかスピードアップしました。

ということで、1か月で3.2kgの減量です。

先週から見た目はあんまり変わってない気がするけど。

減り具合としてはボチボチですね。

この調子で頑張ろう！！

トレーニング内容

胸中•肩前高•三頭トレ終了！🏋🏼‍♀️

☑️ベンチプレス
☑️インクラインベンチプレス
☑️インクラインプレス
☑️スミスショルダープレス
☑️ショルダープレス
☑️ナローベンチプレス
☑️トライセプスエクステンション#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ初心者#ブログ書け

— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) March 13, 2021

背中低•肩後中•二頭低トレ終了！🏋🏼‍♀️

☑️ベントオーバーロー
☑️ラットプルダウン
☑️ワンハンドロー
☑️ケーブルロー
☑️リアレイズ
☑️マシンリア
☑️インクラインダンベルカール
☑️プリチャーカール#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ初心者#ブログ書け

— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) March 14, 2021

脚中•肩中中•腹筋トレ終了！🏋🏼‍♀️

☑️バーベルスクワット
☑️レッグエクステンション
☑️レッグカール
☑️サイドレイズ
☑️ケーブルサイドレイズ
☑️アブドミナルクランチ
☑️腹筋各種#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ初心者#ブログ書け

— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) March 16, 2021

胸高•肩前低•三頭トレ終了！🏋🏼‍♀️

☑️ダンベルプレス
☑️インクラインダンベルプレス
☑️インクラインダンベルフライ
☑️アーノルドプレス
☑️フロントレイズ
☑️フレンチプレス
☑️スカルクラッシャー#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ初心者#ブログ書け

— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) March 17, 2021

背中中•肩後中•二頭中トレ終了！🏋🏼‍♀️

☑️ベントオーバーロー
☑️ローロー
☑️ラットプルダウン
☑️リアレイズ
☑️マシンリア
☑️プリチャーカール
☑️ケーブルカール#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ初心者#ブログ書け

— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) March 19, 2021

今週は時間に余裕があったので週5でまわせた。

まだ有酸素は入れてないけど少しずつ落ちてるから良しとしよう！

食事内容

今週から少し摂取カロリーを減らしてみました。

平均2300kcalくらいは食べているので、そんなに空腹感はなし。

このカロリーでもう少し粘ってくれたらいいな。

振り返り

今週はトレーニングを週5回、ハイカーボデイの効果、摂取カロリーを下げるなどかなり減量の追い風が多かったので上手いこといきました。

目標体重までまだまだ！

焦らず頑張ろう！