こんにちは、じょん（@johnblog0512）です。
トレーニングをしている人であれば誰もが気になるサプリメント。
筋トレを始めたばかりだと何がいるのか、右も左も分からない状態だと思います。
目次
サプリはいる？いらない？
昔から、サプリメントがいるかいらないかでたくさん意見が分かれていますね。
マッチョな人でもサプリを摂取していない人だっています。
しかし、自分の経験から言うといる！という結論に至ります。
後ほど紹介しますが自分は6種類のサプリメントを摂取するようにしています。
他にも摂取していた時もありましたが、現在は6つに絞りました。
正直、この中でもいらないかな？と思う物もありますがモチベーションの維持のためにも摂取しています。
おすすめサプリ6選！
摂取し続けているサプリを紹介していきます。
プロテイン
サプリメントの王道でみんな知っていますよね。
増量期でも減量期でもタンパク質の補給は重要です。
筋肥大を狙うのであれば、タンパク質を体重×2倍～2.8倍は摂取したいので食事からだと正直キツイです。
特に仕事の日には昼休み以外は食べれない人も多いので、手軽に飲めるプロテインがおすすめです。
コンビニでも買えますが、正直高いです。
例えばよく見かけるのが、ザバスのミルクプロテインです。
これがタンパク質15gで150円程度で販売されているんです。
自分が愛飲しているマイプロテインなら1杯タンパク質20gで50円もしません。（セールで購入すれば）
味の種類も豊富で60種類程度あります！
【ナチュラルチョコレート味】が安定して美味しいですよ。
プロテイン、筋肉サプリ、スポーツウェアの海外通販【Myprotein】
後は、【ゴールドスタンダードのダブルリッチチョコレート味】も万人受けしてかなり美味しいです。
BCAA
BCAAとは必須アミノ酸の3種類（バリン・ロイシン・イソロイシン）のことを言います。
BCAAは血中アミノ酸濃度を高めて、タンパク質の分解を抑制してくれます。
EAAもありますが正直高いです。。。
あまり変化を感じないという人も多いので、BCAAにしています。
【主な効果】
- 筋肉の分解を抑制する
- 筋肉の合成を促進させる
- 疲労回復
BCAAを摂取するタイミングは、筋トレや運動の30分前や運動中が最適です。
もっと筋肉の分解が気になる人は起床後にも摂取することをおすすめします。
起床後はエネルギー不足になっているので、血中アミノ酸濃度を上げて筋肉の分解を防ぎましょう。
味も豊富ですが、スッキリとした味がおすすめです。
自分はマイプロテイン（ビターレモン）やXtend（マンゴー）を愛飲しています。
グルタミン
グルタミンは非必須アミノ酸に分類されており、全遊離アミノ酸の60%を占めています。
【主な効果】
- 筋肉の分解を抑制
- 風邪予防・免疫力の向上
- 消化管機能のサポート
摂取タイミングはトレーニング直後がベストで、就寝前と起床後も摂取すると効果upです。
グルタミンについて詳しく！
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クレアチン
クレアチンもアミノ酸の1種です。
【主な効果】
- パフォーマンス能力up
- 筋肉量up
クレアチンの摂取により無酸素性の代謝能力が上がり筋トレのパフォーマンスが上がります。
簡単に言うと、瞬発力が上がり高重量を扱いやすくなり筋肉の発達を促してくれるんです。
クレアチンについて詳しく！
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【初心者必見】今さら聞けないクレアチンの飲むタイミング！クレアチンローディングの方法も紹介
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クレアチンローディングという短期間で筋力の向上を狙う方法もあるので、是非試してみて下さい。
【正規代理店】 クレアチン パウダー 5000mg 600g
マルチビタミン
ビタミンは主に水溶性と脂溶性に分かれています。
ビタミンは体内で作ることができないので、食事から摂取する必要があるんです。
【主な効果】
- 他の栄養素を潤滑油のようにサポートしてくれる
- 筋肉量の維持・向上
- タンパク質の合成・代謝を促してくれる
ビタミンについて詳しく！
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ビタミンC・Dはトレーニングをしている人であれば特に重要です。
マルトデキストリン
マルトデキストリンは糖質の1つで1g４kcalとなります。
糖質と言っても白米とかと違い消化吸収が早いことが特徴なんです。
味も特に無いです。
【主な効果】
- 筋トレ中の摂取でエネルギー不足を助けてくれる
- 糖質不足による筋肉の分解（カタボリック）を防いでくれる
- 高GIでインスリンの分泌が豊富になり筋肉の成長（アナボリック）を促進
マルトデキストリンについて詳しく！
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摂取タイミングとしては主に、筋トレ中や筋トレ前後のプレワークアウトドリンクに入れるのがおすすめです。
マルトデキストリンはかなり安いです。。。
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まとめ
- サプリメントはあった方が確実に助かる
- プロテイン、BCAA、グルタミン、クレアチン、マルチビタミン、マルトデキストリンはマストアイテム
- 結局は、自分に合ったものを探して摂取していくのがベスト
