【腰痛改善】腹筋ローラーで腰が痛い！？そんな人にオススメな方法を紹介

2020年6月21日

腹筋ローラーをすると腰が痛くなるんだよね・・・

お腹にも効いてない気もするし、いい方法ないかな

悩み人

✔こんな悩みを解決します！

じょん

腹筋ローラーをすると腰が痛くなるという人が本当に多いです。

正しいやり方でやれば、腰への負担が減り効果的に腹筋を鍛えることができるんですよ。

腹筋ローラーが難しいと感じている人は必見です！！

腹筋ローラーは腰を痛める？

腹筋ローラー（通称アブローラー）はローラーを前後に転がすだけの単純なトレーニングです。

腹筋を効果的に鍛えられると有名なトレーニングの１つであり、筋トレをしている人はほとんどの人がやっているのではないでしょうか。

しかし、腹筋ローラーを使ってみて腰が痛くなったという人は多いです。

やり方を知らずにやってしまうとケガの原因になりますので、正しいやり方を身につけておきましょう！

やり方さえ間違わなければ効果的に腹筋を鍛えられて、シックスパックに近づくことができるので是非やってみましょう！

腹筋ローラーでは腹筋はもちろんのこと、肩や背中、上腕三頭筋なども収縮が入ることが分かっています。

今回は1番筋肉が付く腹直筋と腹斜筋について見てみましょう！

起始：骨盤の前側（恥骨稜）

停止：第5－7肋骨の前側

作用：腰椎の屈曲、側屈、骨盤の後傾

＜外腹斜筋＞

起始：肋骨（第5－12の外側）

停止：腸骨稜の半分、恥骨稜

作用：腰椎の屈曲、側屈、回旋

＜内腹斜筋＞

起始：腸骨稜の前側2/3

停止：第10－12肋骨

作用：腰椎の屈曲、側屈、回旋

まずは筋肉がついている場所を確認してトレーニングする際には、筋肉を意識してやると効果的ですので何となくでも知っておきましょう！

では何故、腹筋ローラーを行うことで腰が痛くなるのか解説します。

腹筋ローラーの上級者といえば立ちコロと呼ばれるものですよね。

しかしこの方法は一部のトレーニーしか行えないもので、筋トレを始めたての方には難しい方法となります。

かなり負荷が強く、この方法こそが腰を痛める原因となることが多いです。

そのため、オススメするのは膝コロという方法になります。　

【膝コロ】のやり方

腹筋ローラーを持って膝をつく
そのまま腰を反らさずに前に転がす⇒前に出すときに腰を反ってしまうと、腰を痛める原因になります。
腰が反らない限界の所で腰を丸めたまま戻しましょう！ ⇒戻すときは、膝を出来るだけ曲げずにおへそを見るようにして、腹筋ローラーを膝のお皿に近づけるようにすると効果uｐです。（戻った時に正座をしないように）

簡単そうに見えますが結構辛いです。

ゆっくり丁寧に筋肉の動きを意識しながらやりましょう！