ベストボディジャパン　減量記録（3/20～3/26）

こんにちは、じょん（@johnblog0512）です

減量記録6週目になりました。

今週は2週間ぶりのハイカーボデイを投入。

じょん

それでは今週の変化をどうぞ！

身体の変化

3/24がハイカーボデイだったので、一時的に体重は上がってまた落ちてきています。

来週には73kg台にいきたいですね。

有酸素と日焼けもそろそろ始めたいところ。

トレーニング内容

脚中•肩中高•腹筋トレ終了！🏋🏼‍♀️

☑️ブルガリアンスクワット
☑️ゴブレットスクワット
☑️ルーマニアンデッドリフト
☑️カーフレイズ
☑️サイドレイズ
☑️インクラインサイドレイズ
☑️腹筋各種#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ初心者#ブログ書け

— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) March 20, 2021

胸低•肩前中•三頭トレ終了！🏋🏼‍♀️

☑️ベンチプレス
☑️インクラインプレス
☑️デクラインプレス
☑️マシンフライ
☑️スミスショルダープレス
☑️フロントレイズ
☑️プレスダウン
☑️トライセプスエクステンション#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ初心者#ブログ書け

— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) March 21, 2021

背中高•肩後中•二頭高トレ終了！🏋🏼‍♀️

☑️ベントオーバーロー
☑️ダンベルロー
☑️ラットプルダウン
☑️ローロー
☑️リアレイズ
☑️マシンリア
☑️インクラインダンベルカール
☑️バーベルカール#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ初心者#ブログ書け

— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) March 23, 2021

脚中•肩中低•腹筋トレ終了！🏋🏼‍♀️

☑️バーベルスクワット
☑️レッグエクステンション
☑️レッグカール
☑️サイドレイズ
☑️インクラインサイドレイズ
☑️腹筋各種#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ初心者#ブログ書け

— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) March 25, 2021

胸中•肩前高•三頭トレ終了！🏋🏼‍♀️

☑️インクラインダンベルプレス
☑️ダンベルプレス
☑️インクラインダンベルフライ
☑️ショルダープレス
☑️フロントレイズ
☑️フレンチプレス
☑️スカルクラッシャー#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ初心者#ブログ書け

— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) March 26, 2021

今週はワクチン接種もあったので週4回でまわしました。

筋肉注射で三角筋中部に打たれたので、サイドレイズはかなりキツイですよ。

体調は悪くならなかったのでよしとしましょう！

食事内容

設定カロリーを下げて様子をみましたが停滞してきました。

なので今週は2週間ぶりにハイカーボデイをしました。

炭水化物がかなり染みわたりましたね～。

減量で食事への感謝が増してきている気がします。

振り返り

ほんとに少しずつですが絞れつつあります。

ハイカーボ入れてもそんなに増えないし、もうちょっと食べようかな。

そして目標まではあと7kgから8kgですかね。。。

来週も頑張ろう！！