ベストボディジャパン　減量記録（3/27～4/2）

こんにちは、理学療法士のじょん（@johnblog0512）です。

減量記録7週目になりました。

ハイカーボの効果を実感しつつ、暖かくなったので減量もはかどってます。

じょん

それでは今週の変化をどうぞ！

身体の変化

減量ペースとしては中々いい感じ。

最近は少しずつ絞れてきたのでポジティブになってきました。

目標まであと2か月で6kg～7kgくらいです。

トレーニング内容

背中低•肩後中•二頭トレ終了！🏋🏼‍♀️

☑️ベントオーバーロー
☑️ラットプルダウン
☑️ローロー
☑️懸垂
☑️マシンリア
☑️リアレイズ
☑️インクラインダンベルカール
☑️プリチャーカール#筋トレ
#筋トレ初心者#ブログ初心者#ブログ書け

— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) March 28, 2021

脚中•肩中中•腹筋トレ終了！🏋🏼‍♀️

☑️45°レッグプレス
☑️レッグエクステンション
☑️レッグカール
☑️サイドレイズ
☑️インクラインサイドレイズ
☑️腹筋各種#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ初心者#ブログ書け

— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) March 30, 2021

胸高•肩前低•三頭トレ終了！🏋🏼‍♀️

☑️インクラインベンチプレス
☑️ダンベルプレス
☑️マシンフライ
☑️アーノルドプレス
☑️フロントレイズ
☑️スカルクラッシャー
☑️プレスダウン#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ初心者#ブログ書け

— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) March 31, 2021

昨日の背中トレメモ⏩

背中中•肩後中•二頭中🏋🏼‍♀️

☑️ベントオーバーロー
☑️ワンハンドロー
☑️プルオーバー
☑️リアレイズ
☑️インクラインリアレイズ
☑️インクラインダンベルカール
☑️プリーチャーカール#筋トレ#筋トレ初心者#ブログ初心者#ブログ書け

— じょん@筋トレ❎理学療法士 (@johnblog0512) April 2, 2021

重量は若干落ちた感じもするけど気にしてません！⇒ちょっと悲しいけど。

マンデルブロトレーニングをしてるので毎回いい刺激が入ってる感じがします。

とりあえず今はこの方法を信じよう！

食事内容

平均2000kcalくらいしか摂取してなかった。

そりゃ減るわ！ということでもう少し増やして様子をみようと思います。

平均2100～2200kcalはとっておきたいかな。

もう少し時間が経てば2000kcalにします。。。

振り返り

体重は今のところ順調に減ってきています。

8週目からは有酸素を週に2~3回ほど無理のないように追加していきます。

場合によっては夜のカーボも抜く日をいれようか考え中。

そして、こんな減量記録でも見てくれている人はいるんだな～とちょっと嬉しいです。

ありがとうございます！！

是非是非アドバイスなどあればコメントください。。。

それではまた。