減量記録

ベストボディジャパン(BBJ)優勝へ向けた減量記録 10/11~10/17

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こんにちは、(@johnblog0512)です。

 

今週からプチ減量を開始します。

 

7月から本格的に始めた増量では、12週間で5kg弱増量することができました。

 

前回の反省を活かして計画的に少しずつ増やせたのでいい経験になった。

 

そして今週からはプチ減量ということで、6~8週程度を目安にやろうかなと思ってます。

 

目標としては4~5kg減です。

 

そして今とほとんど変わらないくらいの重量とレップ数を扱えること。

 

むしろ上げたい。。。

 

見た目も重要ですが、使用重量にもこだわっていきます。

 

じょん
ということで今週の減量の変化をどうぞ!

 

 

減量による身体の変化

 

10/17 :73 .7kg

先週比:-0.6kg

 

ゆっくりと確実に減りつつあります。

 

見た目に大きな変化はありませんが体調に変化もないので順調です。

 

1週間で500gくらい減で丁度いいですね。

 

減量中のPFCバランス

マクロ管理法 PFCバランス
参考【-13kg】実際にやった減量時のPFC(マクロ栄養素)バランスを紹介!

続きを見る

 

 

筋トレ内容

 

減量始まりましたが特にスタミナ切れや、重量が落ちていることはありません。

 

まあ1週目ってこともありますしね。

 

毎回、減量中に大きく重量を落とすことになるので注意してやっていこう。

 

 

食事内容

 

だいたいのメンテナンスカロリーが3000kcalくらいなので、2700kcalくらいで始めてみました。

 

なのであまり減量している感じもなく、しっかりご飯は食べれています。

 

脂質も少なくなりすぎないように注意しよう。

 

参考無理なダイエットはやめよう!脂質はダイエット・減量の強い味方だ!

続きを見る

 

 

振り返り

 

今週から減量始まりましたが特にストレスも溜まることなく続けられています。

 

カロリーも大きく減らすことなくできているので減量中の実感はあまりないです。

 

とりあえずはこのカロリーで様子をみて、少しづつ下げていきましょうかね。

 

 

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